当前位置:首页 > 探索 > 秋天是养肺黄金期,专家推荐的4个养肺秘诀来了!

秋天是养肺黄金期,专家推荐的4个养肺秘诀来了!

本文作者:张维,秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师

秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏,特别是黄金东方市某某美容美发设备教育中心有基础性肺部疾病的患者,更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏,从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺,肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍,男女老少都适用。黄金东方市某某美容美发设备教育中心


健康时报图

推荐4个秋天养肺秘诀

1. 多做一些深呼吸

深呼吸可以增加有效通气量,家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习,肺秘可以维护或改善肺弹性功能,秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。

2. 选择适合的运动

考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。

(1)有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。

(2)力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。

(3)柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。

医生提醒,运动前要记得热身,速度要由慢到快,力量要由小到大。

3. 秋天养肺多喝水

秋季气候干燥,人体水分丢失较多,及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”,每次10分钟,每日2~3次即可。

4. 休息时伸伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

精选

文章

本文源自:2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”!专家推荐,不花钱的养肺秘诀来了!》,部分内容有删减,版权归原作者。

编辑:王楠

审稿:鲁洋

(责任编辑:焦点)

推荐文章
  • 开启好房子人居革命

    开启好房子人居革命 近年来,怀柔区主动融入中国式现代化建设和新时代首都发展,全面推进怀柔科学城统领“生态涵养、科技创新、会议休闲、影视文化”等功能要素融合发展,“远看是花园,近看是家园”的城市框架基本形成。怀柔区正围绕“ ...[详细]
  • AI成Mate70最大卖点?华为预告片剧透三大功能

    AI成Mate70最大卖点?华为预告片剧透三大功能 《科创板日报》11月19日讯11月18日12:08,华为Mate70系列正式开启预订,无需支付订金,为免费预约;同日13:31,预约数即超过100万。今日11月19日)上午,华为终端连发三个宣传视频, ...[详细]
  • 国乒一日五败!原国乒教练说寒冬来得比预想要快

    国乒一日五败!原国乒教练说寒冬来得比预想要快   来源:映象网   2024年11月20日,国乒男队一轮游、国乒一日五败,福冈总决赛遭遇噩梦开局,国乒功勋教练吴敬平在当晚发文:寒冬来得比预料的要快,出人意料。  据澎湃新闻,11月20日,中国乒乓 ...[详细]
  • “拜师”胖东来,永辉能否自救?

    “拜师”胖东来,永辉能否自救? 作 者丨唐唯珂编 辑丨包芳鸣图 源丨图虫焕然一新的永辉掀开面纱。日前广东首家接受胖东来调改的永辉超市卓悦汇店在深圳开业。此前,永辉超市宣布确定首批学习胖东来自主调改店,涉及全国10个城市,其中深圳卓悦 ...[详细]
  • 厚底鞋受欢迎 医生提醒:不建议超过3.5厘米

    厚底鞋受欢迎 医生提醒:不建议超过3.5厘米 厚底鞋受欢迎 医生提醒:不建议超过3.5厘米2025-12-15 15:32:24 来源:南昌晚报 作者:刘 ...[详细]
  • 突发!8连板大牛股,实控人遭证监会立案调查!多项信披违规

    突发!8连板大牛股,实控人遭证监会立案调查!多项信披违规 8连板“牛股”*ST鹏博600804),摊上事儿了——刚停牌核查,就被证监会立案调查。多项信息披露违规据*ST鹏博最新公告,2024年11月18日,*ST鹏博收到证监会青岛监管局下发的行政监管措施决定 ...[详细]
  • 金与正谴责韩国再向朝鲜南部散发反朝宣传单

    金与正谴责韩国再向朝鲜南部散发反朝宣传单 当地时间11月17日,朝鲜劳动党中央委员会副部长金与正发表谈话,谴责韩国于16日再次向朝鲜南部地区散发反朝宣传单。截至目前韩方对此暂无回应。据朝中社15日报道,朝鲜国务委员长金正恩14日亲临现场指导了 ...[详细]
  • 8连板大牛股,遭证监会立案调查!

    8连板大牛股,遭证监会立案调查! 8连板“牛股”*ST鹏博600804),摊上事儿了——刚停牌核查,就被证监会立案调查。多项信息披露违规据*ST鹏博最新公告,2024年11月18日,*ST鹏博收到证监会青岛监管局下发的行政监管措施决定 ...[详细]
  • 首次宣布有英国军人在乌克兰身亡,斯塔默发声

    首次宣布有英国军人在乌克兰身亡,斯塔默发声   [环球网报道]据英国《卫报》报道,一名英国军人日前在乌克兰身亡,这是英国官方首次通报此类事件。英国首相斯塔默当地时间10日在议会就此事作出回应。  英国国防部9日说,英国武装部队成员乔治·胡利在乌 ...[详细]
  • 俄称打击乌能源设施 乌称击落俄空中目标

    俄称打击乌能源设施 乌称击落俄空中目标 俄罗斯国防部17日通报称,在过去一天中,俄军使用远程精确制导武器对乌克兰境内保障军工企业运行的关键能源基础设施以及军工企业进行了集中打击。乌克兰方面通报称,当天击落了144个包括导弹和无人机在内的俄军 ...[详细]